秋分三候的养生密码

雷始收声：春分雷发声，秋分雷收声。古人认为雷因阳气盛而发声，此时阳气内敛，宜早睡以养阴。《遵生八笺》建议：“秋分之日，宜静坐观息。”

蛰虫坯户：小虫开始用细土封巢穴洞口。对应人体腠理渐闭，当添薄衣护颈背。江南民谚“白露身不露，秋分脚不露”，提醒勿再赤足踏凉。

水始涸：河湖水量减少，暗喻人体津液易亏。元代《饮膳正要》记载“秋气燥，宜食麻润燥”，此时芝麻、杏仁正当令。

养生三忌：避秋燥之伤

忌贪凉闭汗：“秋冻”并非挨冻。清晨凉气袭人，老幼尤需护好三关：后颈（风池穴）、肚脐（神阙穴）、脚踝（三阴交）。《老老恒言》提醒：“秋日晨起，薄棉背心护胸背。”

 忌辛散耗阴：秋分燥气当令，若仍如夏日嗜食葱姜辣椒，如同火上浇油。清代名医王孟英在《随息居饮食谱》中警示：“秋燥刑金，辛热之物宜节。”

 忌悲秋伤肺：见落叶而伤怀，最损肺气。药王孙思邈在《千金方》中开出“情志方”：“秋日登高望远，以畅秋志。”城郊矮丘、古寺石阶皆可舒达气机。

 饮食甘润平补最相宜

南方润燥汤：岭南“青榄雪梨煲瘦肉”，取青榄三枚劈开，雪梨留皮去核，慢炖两小时，清咽润肺。

北方养阴粥：燕赵“百合杏仁小米粥”，用南杏仁十粒去皮尖，配张家口小米，晨起温热食之。

江浙古方：杭白菊配枸杞代茶饮，《本草纲目》载其“平肝明目，滋肾润燥”。

起居早卧早起敛神气

卯时（5-7点）披衣而起，面向西方深呼吸九次，借秋金肃降之气平肺火；酉时（17-19点）日落散步，忌剧烈出汗。《黄帝内经》“秋三月，早卧早起”的训导，至今仍是金律。

 疗养借天时祛陈疾

此时艾灸足三里、涌泉穴，可固本培元；拔罐宜选背部膀胱经，助排余湿。晋中农家至今沿袭“秋分晒背”习俗，择晴日晒背一刻钟，暖流直透丹田。

古俗今用：民俗里的养生智慧

吃秋菜：岭南“秋分吃秋菜”的野苋菜，焯水拌芝麻油，暗合“秋宜食麻”的古训。野苋菜含钙量是菠菜的三倍，正应“秋补筋骨”之说。

竖鸡蛋：“秋分到，蛋儿俏”的旧俗，实为训练心神专一。《养生论》云：“静神安形，养生之本。”现代人可借此收摄心神。

放纸鸢：孩童秋分放风筝，昂首展臂间舒展肺气。苏州老中医仍有“九月纸鸢飞，咳喘不近身”的谚语。

养生智慧辨误

“春捂秋冻”需辨证：阳虚者及老幼需护好腰腹，薄棉背心胜于盲目受凉。

“贴秋膘”非食厚味：脾虚者宜食山药小米粥，阴虚者当选玉竹老鸭汤，肥甘反生痰湿。

“秋瓜坏肚”有深意：西瓜、甜瓜此时寒性愈显，改食石榴、葡萄等应季秋果更宜。

暮色四合时，檐下挂起新收的柿子，橙红如小灯笼。想起陆游“秋分雷自合收声，白露明朝更凝莹”的诗句。秋分养生之要，不在大补大泄，而在晨起一碗粥的温润，午后片刻坐的安宁，夜归一件衣的贴心。这般顺应天时的从容，恰似院中那棵老桂树——敛尽春夏季的繁华，静待寒露后的芬芳。