农历七月中，暑气渐收，白露初凝。古书《月令七十二候集解》有载：“处暑，七月中。处，止也，暑气至此而止矣。”此时节，北方高粱染红，南方稻浪翻金，天地间阳气渐收，阴气始生。
然而“秋老虎”虎视眈眈，湿热未散，燥气已萌。如何在此时节把握阴阳转换的玄机？且看古人智慧中的处暑养生之道。
处暑三候
老鹰捕猎后陈列如祭，恰似提醒人们收敛心神。此时宜晨起练“六字诀”中的“呬”字功，以养肺气。
万物由盛转衰，人体阳气渐收。宋代《文昌杂录》记载“处暑后晨起啜粥”，正是借谷气滋养脾胃。
五谷丰登之际，新米入仓。《饮膳正要》建议“秋宜食麻”，此时芝麻、核桃等种子类食物正合时令。
养生三忌
暑热虽退，余威犹存。若仍贪恋空调冷饮，易使毛孔闭塞，湿热内困。清代名医叶天士在《临证指南医案》警示：“夏月汗孔开张，秋凉宜渐收之。”建议日间开窗通风，夜间关窗护阳，洗浴水温以38℃为宜。
“贴秋膘”习俗需因人而异。元代医家朱丹溪指出：“肥人多湿，瘦人多火。”湿热体质者若多食肥甘，反增痰湿。江南民谚“处暑吃鸭，无病各家”，鸭肉性凉润燥，远胜油腻厚味。
秋三月当“收敛神气”，剧烈运动致大汗淋漓，反伤阳气。此时登山宜缓步，太极、八段锦最合时宜。古籍《老老恒言》建议：“秋日晨兴，宜徐徐步庭院，吸纳清气。”
处暑养生知识
南方润燥方：岭南“青榄雪梨汤”取青榄三枚、雪梨半只炖煮，生津润肺；江浙“芡实莲子羹”以新收芡实配伍湘莲，健脾固精。
北方养阴食：鲁地“芝麻菠菜”用现磨芝麻酱拌时蔬；晋中“小米南瓜粥”取黄小米配老南瓜，暗合《周礼》“秋食麻与犬”的古训。
卯时（5-7点）晨起面向西方深呼吸，借肃降之气平肺火；酉时（17-19点）日落散步，敛心神以应秋收。《黄帝内经》所载“秋三月，早卧早起”之道，至今仍是养生圭臬。
秋气易生悲凉，唐代医家孙思邈在《千金方》中建议：“秋日宜登高望远，以畅秋志。”处暑登高不必险峻，城郊矮丘、古寺台阶皆可，重在舒达气机。
民俗养生密码
江南处暑放河灯的习俗，不仅是超度亡魂，更暗含“送暑迎凉”的心理调适。现代人可书烦忧于纸船，随流水释怀。
徽州人家至今沿袭“处暑煎凉茶”的传统，用鱼腥草、淡竹叶、陈皮各三钱煎煮，既清余热又防秋燥。
吃秋梨：北京“处暑吃秋梨”的习俗，在《燕京岁时记》早有记载。梨肉润肺，梨皮清火，连核煮水更添酸甘化阴之效。
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